Het is buitengewoon moeilijk om van sigarettenverslaving af te komen: het bevat zowel fysieke als psychologische componenten. Nicotine is ingebouwd in het metabolisme, dus rokers met ervaring met stoppen met roken worden geconfronteerd met ernstige stress. Ondanks dat iedereen zich bewust is van de gevaren van tabak, is het moeilijk om ermee te stoppen. Als je begrijpt hoe geleidelijk de toestand verandert wanneer je stopt met roken, en waarom sommige gevoelens opkomen, is het gemakkelijker om te doen.

Oorzaken en manifestaties van het syndroom

Vooral de eerste dagen is het moeilijk. Velen kunnen de manifestaties van terugtrekking en rook niet meer aan. Waarom is er tijdens deze periode een verandering van stemming, prikkelbaarheid.

De reden is het effect van nicotine op het centrale zenuwstelsel. De stof, die in het systeem is geïntegreerd, fungeert als vervanging voor acetylcholine, een neurotransmitter in de hersenen. Acetylcholine wordt geproduceerd in stressvolle situaties, stabiliseert het zenuwstelsel en vermindert stress. Als een persoon erg opgewonden is, remt acetylcholine de activiteit en helpt het om het evenwicht te herstellen. Deze processen komen normaal voor bij niet-rokers. Bij rokers vervult nicotine de functie van deze stof..

Bij het stoppen met een gewoonte moet het lichaam weer acetylcholine gaan produceren. Voordien wordt de activiteit van het zenuwstelsel gekenmerkt door instabiliteit - de symptomen van het ontwenningssyndroom zullen zich intensief manifesteren. Dit moet echter worden afgewacht en, indien nodig, de manifestaties verwijderen door sedativa te nemen.

Bij ontwenningsverschijnselen geeft het lichaam specifieke signalen af: prikkelbaarheid, agressiviteit, depressie, apathie - dit alles is kenmerkend voor het gedrag van de roker. Het opgeven van de gewoonte heeft echter veel positieve punten waarvoor het de moeite waard is om te ervaren. Degene die is gestopt met roken:

  • gifstoffen en slakken worden verwijderd;
  • het zuurstofgehalte in het bloed stijgt;
  • de bloedstroom verbetert;
  • longvolume neemt toe;
  • de kans op het ontwikkelen van hypertensie, hartaandoeningen, bloedvaten en oncologie wordt verminderd.

Wat gebeurt er tijdens de eerste week?

Wanneer u stopt met roken, moet u begrijpen wat er elke dag met het lichaam gebeurt bij vrouwen en mannen. Het herstelproces van het normale werk begint een kwartier na een gerookte sigaret. De hartslag neemt af, de bloeddrukindicatoren komen op een normaal niveau. Nierfunctie geactiveerd.

Veranderingen per uur zien er als volgt uit:

  • Twee uur later begint het bloed de nicotine uit de nieren en de uitscheiding ervan te reinigen.
  • Als een persoon 8 uur niet rookt, neemt het zuurstofgehalte in het bloed toe. Omdat nicotine niet genoeg is, verschijnen de eerste tekenen van ontwenning.
  • Na 12 uur wordt het bloed ontdaan van koolmonoxide en is het zuurstofgehalte normaal.
  • Na een dag begint het ontwenningssyndroom zich te manifesteren. Dit komt doordat het lichaam nicotine heeft verloren..

Wijzigingen tijdens de eerste week worden gedetailleerd beschreven in de tabel.

2 dagenHet lichaam begint de organen van de luchtwegen te reinigen van opgehoopt teer en vuil. Gelijmde cilia van het epitheel beginnen vrij te komen en brengen het roet naar de uitgang. Dit gaat gepaard met een hoest van een roker met ophoesten van sputum - zo verloopt het natuurlijke reinigingsproces van het lichaam.
3 dagenOp de derde dag merkt een persoon een toename van de eetlust op. Voorheen blokkeerde nicotine het hongercentrum: alle rokers weten het - als je rookt, wil je niet zoveel. Nu is het hongergevoel constant, maar dit zal overgaan nadat het werk van het zenuwstelsel is genormaliseerd. De wens om constant te eten moet worden beheerst om niet aan te komen - dit is een probleem dat bijna iedereen tegenkomt bij het weigeren van sigaretten. Omdat metabolische processen na de annulering van nicotine worden vertraagd en de eetlust groeit, herstellen mensen snel. Om niet dik te worden, moet het voedsel verzadigd zijn met nuttige stoffen en vitamine A, E, C, groep B - dit zal het verloop van het ontwenningssyndroom vergemakkelijken.
Een toename van de hoeveelheid zuurstof in het bloed en een verbetering van de bloedtoevoer naar de hersenen kunnen leiden tot duizeligheid en oorsuizen..
4 dagenDe bloedstroom naar de hersenen wordt genormaliseerd, waardoor het ongemak in het hoofd geleidelijk verdwijnt. Er worden verbeteringen in het spijsverteringsstelsel waargenomen: het maagslijmvlies wordt hersteld, evenals de alvleesklier. Sputum slijm stijgt.
5 dagenHet werk van smaakpapillen verbetert, de smaak van voedsel wordt verzadigd. Hoest nog erger.
6 dagenBijna een week na het stoppen van sigarettenrook in het ademhalingssysteem was het ciliated epitheel bijna hersteld. Actieve productie van slijm wordt waargenomen, een grote hoeveelheid sputumbladeren. Een persoon kan stikken - dit komt door een spasme van de spieren van de bronchiën, die optreedt wanneer het opgehoopte slijm wordt gescheiden. Psychologische manifestaties van ontwenningssyndroom - prikkelbaarheid, kort humeur bereiken een maximum.
Een weekSlechts zeven dagen zijn verstreken sinds de gewoonte werd opgegeven, maar de herstelprocessen hebben ertoe geleid dat er nieuwe cellen in de maag en darmen zijn verschenen die niet zijn beschadigd door de giftige effecten van sigarettenverbrandende producten..
De lever begint endogene nicotine te produceren, waardoor de intensiteit en manifestaties van het ontwenningssyndroom en het verlangen naar sigaretten worden verminderd. Keelpijn, kietelen en hoesten worden nog steeds waargenomen..

Opgemerkt moet worden dat meisjes vanwege fysiologische kenmerken meer kans hebben op het afwijzen van sigaretten. Maar deze gewoonte heeft dodelijke gevolgen - bijna de helft van de rokende vrouwen vindt borstkanker.

2 weken zonder sigaretten

Aan het begin van de tweede week maakt de patiënt zich zorgen over drukinstabiliteit. Hoofdpijn, tremoren in de ledematen kunnen nog steeds worden waargenomen - dit is een gevolg van een verhoogde zuurstoftoevoer naar de hersenen, om dezelfde reden duizelig.

Prikkelbaarheid en apathie nemen af. Het maagslijmvlies is bijna hersteld. Veranderingen in de darmen kunnen pijn in de onderbuik en stoelgang veroorzaken.

Een duidelijke afname van de immuniteit: een persoon is vatbaar voor verkoudheid, herpes, niezen en keelpijn. Hoest met uitgaand slijm gaat door: er is een reiniging van de longen, bronchiën, amandelen.

Tegelijkertijd zijn externe veranderingen in het lichaam na stoppen met roken al merkbaar: dankzij de herstelde bloedcirculatie wordt de teint gezonder.

Aan het einde van de 2e week is de darmactiviteit bijna normaal, maar het centrale zenuwstelsel heeft meer tijd nodig om te herstellen. De intensiteit van de hoest begint geleidelijk af te nemen.

De eerste maand klagen rokers vaak over een slechte nachtrust. Niet iedereen kan goed slapen: 's nachts kan een persoon meerdere keren wakker worden in koud zweet, met een sterk verlangen om een ​​sigaret op te pakken. Dit is een normale reactie op het verwijderen van nicotine uit het lichaam, de aandoening zal snel normaliseren. De kracht van dergelijke manifestaties is grotendeels te danken aan rookervaring..

Verdere wijzigingen

Vanaf de tweede maand went het zenuwstelsel zonder nicotine. Actieve verwijdering van opgehoopte gifstoffen vindt plaats: via de huid, luchtwegen, maagdarmkanaal.

Dankzij celvernieuwing verbetert de huidconditie aanzienlijk: de manifestaties van acne worden verminderd, acne en ontstekingen verdwijnen. Verbeteringen hebben betrekking op de conditie van het haar - ze splitsen minder, zien er glanzender uit.

De derde levensmaand zonder sigaretten wordt gekenmerkt door normalisatie van het metabolisme - de eetlust is gestabiliseerd, de wens om te eten verdwijnt voortdurend. Er is een verbetering in de opname van eiwitten - zelfs als er geen zware sportbelasting is, neemt de spiermassa toe en neemt de vetlaag af (met de juiste voeding). Genormaliseerde bloeddruk.

Regeneratie van longcellen begint pas vanaf de vierde maand en het proces zelf kan nog vele maanden duren - het hangt af van de duur van het roken. Misschien is de afvoer van sputum met een scheutje bloed een variant van de norm, omdat de longblaasjes beschadigd zijn. Het wordt echter aanbevolen om voor het geval een arts te bezoeken..

Het komt voor dat mensen in dit stadium vaak proberen te roken, wat bewijst dat dit een volledig gecontroleerd proces is. Dit mag niet - het wordt een paar maanden geleden geschrapt.

Na 5 maanden wordt de lever hersteld, het orgaan met de hoogste belasting, omdat het de lever is die gifstoffen uit het lichaam verwijdert.

Een half jaar

Zes maanden later wordt er geen spoor van tabakstoxines in het bloed gevonden. Het herstelproces van cellen van inwendige organen gaat door. Slaapstoornissen storen niet, zoals hoesten.

Sportactiviteiten zijn een belangrijk onderdeel van lichaamsreparatie. Echter, direct na het stoppen met sigaretten, wordt actieve sport niet aanbevolen. Het is de vijfde of zesde maand dat is de periode waarin je door kunt gaan met intensieve studies. Dit versnelt het reinigingsproces van de luchtwegen.

Na zes maanden houdt het verlangen om te roken meestal op, maar het kan voorkomen bij het drinken van alcohol, dus experts raden het drinken van alcohol af.

8 maanden

Tegen de achtste maand voelen zelfs patiënten met chronische obstructieve longziekte zich beter. De ziekte gaat in een stadium van aanhoudende remissie..

10 maanden

De tiende maand zonder sigaretten verwijst naar een van de kritieke periodes. Op dit moment is er een verergering van de wens om weer een sigaret op te pakken. De slaap kan verstoord zijn, er is een sterk verlangen om te roken. Het is erg belangrijk om dit moment te doorstaan..

Na 10 maanden worden de stembanden hersteld - dit beïnvloedt de stem, de toon wordt iets hoger. Het heesheidskenmerk van rokers wordt niet langer waargenomen. Significante verbeteringen in de conditie van de tanden zijn merkbaar - er is geen gele coating meer op het glazuur, wat de onaangename geur aanvulde. Tandsteen lost niet vanzelf op, dus raadpleeg uw tandarts voor hygiëneprocedures..

12 maanden zonder sigaretten

Bij een kwart van de rokers wordt de wens om te roken na een jaar na de laatste trek waargenomen. De kans op een storing is echter extreem laag - 0,2%. Het proces van celvernieuwing in de longen is bijna voltooid. Er zijn verbeteringen in het functioneren van het voortplantingssysteem: verhoogde potentie en gevoel van orgasme.

De risico's op het ontwikkelen van kanker, pathologieën van het hart en de bloedvaten, het maagdarmkanaal worden verminderd en liggen dicht bij niet-rokers.

Een persoon kan een afkeer van sigarettenrook ontwikkelen - dit geeft aan dat het lichaam en de hersenen nicotine niet langer als een noodzaak en een bron van tevredenheid ervaren.

2 jaar

Na 2 jaar is er geen spoor van hoesten en kortademigheid, bloeddrukstijgingen storen niet. De kans op het krijgen van een beroerte neemt af tot het niveau van een niet-roker - dit komt door het volledige herstel van de bloedcirculatie in de hersenen.

Koppels mogen zwangerschap plannen - zowel het vrouwelijk als het mannelijk lichaam staat klaar om een ​​kind te verwekken.

Handige video

Hieronder bespreken we wat u kunt verwachten als u stopt met roken:

Conclusie

Het herstelproces hangt af van zowel de leeftijd als de algemene toestand van een persoon, de aanwezigheid van chronische ziekten. Elke verandering vindt plaats in elk organisme afzonderlijk, dus u moet niet verlegen zijn om indien nodig een arts te bezoeken. Het is gemakkelijker voor oudere mensen om te stoppen: vanwege hun leeftijd worden ze al geconfronteerd met kortademigheid, drukstoten, zwakte. Als je je beter voelt als je sigaretten weigert, wil je er niet meer naar terugkeren. Geen enkele ervaren roker zal zeggen dat stoppen met roken gemakkelijk is. Dit is echter mogelijk: er zijn tegenwoordig veel producten op de markt die het lichaam helpen ondersteunen en de symptomen van ontwenningsverschijnselen verminderen.

Idealiter wordt aangeraden om abrupt afscheid te nemen van een gewoonte en deze niet te vervangen door soortgelijke acties. Sommigen schakelen bijvoorbeeld over op een elektronische sigaret of waterpijp - dit is echter een illusie om van verslaving af te komen. De psychologische component van verslaving bij het roken van een waterpijp en bij het vapen verdwijnt niet.

Stoppen met een rookplan is moeilijker dan gewone sigaretten. Wiet (anasha, marihuana) veroorzaakt een sterke psychologische afhankelijkheid. Eenheden kunnen zonder hulp van een specialist medicijnen weigeren.

De gevolgen van stoppen met roken: dag, maand en jaar zonder sigaretten 1

Tabak is geen gewoonte. Dit is een chemische afhankelijkheid (van nicotine), een van de sterkste onder degenen die de wetenschap kent. Desalniettemin kan een persoon in geval van weigering van het medicijn veel positieve veranderingen ontdekken, waarvan de betekenis afhangt van de diensttijd van de roker. Om erachter te komen wat er zal gebeuren als u stopt met roken en hoe het lichaam verandert, moet u kennis maken met de meningen van wetenschappers.

Kenmerken van stoppen met roken

Het belangrijkste nadeel van de tabakschemie is allereerst dat alle gevolgen van roken niet onmiddellijk optreden, maar na een bepaalde periode. Dit kan de illusie wekken dat sigaretten onschadelijk zijn of dat hun schade niet significant is. Dergelijke gedachten worden echter vernietigd door de waarnemingen van wetenschappers en artsen over de toestand van vitale orgaansystemen bij een tabaksverslaafde. Met name:

  • De luchtwegen krijgen een ernstige slag - weefselvernietiging en er is ook een risico op bronchitis, obstructieve longziekte en kanker.
  • Spijsverteringsstoornissen.
  • Stoornissen in de bloedsomloop die zich manifesteren bij hoge bloeddruk, vernauwing van de bloedvaten (leidend tot gangreen) en schade aan de binnenschaal, die gepaard gaat met een beroerte en een hartaanval.
  • Ontstekingsprocessen in de mondholte, tot het optreden van oncologische gezwellen. Cariës.
  • Verslechtering van het uiterlijk van de huid, het uiterlijk van droogheid, bleekheid.
  • Het risico op impotentie bij mannen, onvruchtbaarheid bij vrouwen.

Dit omvat ook mentale afhankelijkheid (die vele malen moeilijker wordt behandeld dan fysiek), evenals een algemene afname van de geschatte levensduur. Het is belangrijk op te merken dat veel artsen het tegenwoordig nodig achten om niet alleen het roken van sigaretten op te geven, maar ook van alle apparaten die worden gebruikt om tabaksrook in te ademen (cigarillo's, pijpen, waterpijpen en zelfs vapen).

Positieve ontwikkelingen

Mensen die verslaving opgeven, merken een algemene verbetering van het welzijn op, die tot uiting komt in een toename van kracht, een golf van energie en een toename van de stemming. In elk afzonderlijk geval zijn er echter specifieke punten die afhankelijk zijn van de individuele kenmerken van het organisme. De positieve veranderingen in het stoppen met roken die alle mensen gemeen hebben, zijn onder meer:

  • Longvolume toename.
  • Significante vermindering van het risico op luchtweg- en vaatziekten, evenals een afname van de kans op kanker en hypertensieve crisis.
  • Normalisatie van het cardiovasculaire systeem, verbetering van de bloedcirculatie, expansie van bloedvaten en slagaders.
  • Verhoogde hemoglobineniveaus in serum.
  • Geleidelijke verwijdering van het lichaam door gifstoffen en synthetische verbindingen.
  • De opkomst van een subjectief gevoel van trots uit het besef dat een persoon erin geslaagd is zo'n verraderlijke gewoonte op te geven.

Volgens sommige artsen vindt een volledige reiniging van het lichaam en herstel van de functies na 10 jaar zonder roken plaats. Het moet echter duidelijk zijn dat alles afhangt van de toestand van het menselijke immuunsysteem, evenals van de mate van schade die al is aangericht aan de gezondheid.

De voordelen van een schoon leven zijn onder meer een frisse adem en aanzienlijke budgetbesparingen. Na een korte tijd is er volgens veel opgevers een verbetering in geheugen, concentratie en aandacht. Uiterlijk ondergaat ook veranderingen (zij het onbeduidend, maar toch) - door een verbeterde bloedcirculatie krijgt de huid een gezond uiterlijk, kunnen kringen onder de ogen verdwijnen en verliezen de eiwitten van de oogballen hun geelheid.

Negatieve punten

Met een scherpe afwijzing van sigaretten met het menselijk lichaam gebeurt er niets vreselijks (zoals zowel artsen als ex-rokers zelf uit hun eigen ervaring ontdekten). Tijdens deze moeilijke periode kunnen zich echter bepaalde verschijnselen voordoen die ongemak veroorzaken - dit komt door de herstelfuncties van het menselijk lichaam, de snelheid van metabole processen en de productie van hormonen. Volgens veel medische tabellen moeten de volgende punten worden toegeschreven aan onaangename momenten:

  • De manifestatie van emotionele onbalans - symptomen van agressiviteit, tranen, prikkelbaarheid, apathie, depressie en algemene depressie.
  • In de beginperiode doen zich slapeloosheid en nachtmerries voor.
  • Het verschijnen van een onaangename smaak in de mond als gevolg van het herstel van de leverfunctie.
  • Een tijdelijke afname van de werking van het immuunsysteem, wat het risico op verkoudheid en infectieziekten in de beginperiode verhoogt (er kunnen bijvoorbeeld kleine wondjes - stomatitis - in het mondslijmvlies verschijnen).
  • Frequente hoofdpijn van lage intensiteit treedt op (als een persoon abrupt stopt met roken). Dit komt door een verbeterde bloedtoevoer naar de hersenen..

Een van de belangrijkste angsten voor opgevers is de angst om dik te worden. Sigaretten dragen wel bij aan gewichtsverlies, maar doen dit door het hele lichaam te vernietigen. Je moet begrijpen dat mensen dik worden, niet door de afwezigheid van nicotine of andere stoffen in tabaksrook, maar door voedsel; nadat een persoon zijn laatste sigaret heeft gedoofd, worden zijn smaakpapillen in de tong geleidelijk weer normaal.

Dit komt doordat voedsel na het opgeven van een slechte gewoonte lekkerder lijkt; Bovendien kunnen mensen onder stress vaak een verhoogde eetlust ervaren. Dat wil zeggen, als gevolg is er geen afwijzing van de verslaving, maar alleen de vervanging ervan door een andere, ook beladen met problemen. Om dit te voorkomen, moet je begrijpen dat al deze symptomen kenmerkend zijn voor de eerste maand zonder tabak.

Mythes en horrorverhalen

Tot op heden zijn er veel domme mythen die op de een of andere manier verband houden met het roken van tabak. Als deze gewoonte eerder modieus kon worden genoemd (ergens in de jaren 70), zijn nu zelfs de idolen van veel mensen fervente tegenstanders van sigaretten (bijvoorbeeld acteur Robert Downey Jr., Julia Roberts, Penelope Cruz, evenals hele groepen zoals Koreaanse popteam BTS of BTS). De volgende mythen komen het meest voor:

  • Sigaretten helpen kalmeren. In feite - ze creëren spanning.
  • Vrouwen wordt afgeraden om tijdens de zwangerschap te stoppen met roken. Een dergelijk advies kan afkomstig zijn van niet erg bekwame artsen, waarvan de essentie is dat de stress van het stoppen met zo'n gewoonte de foetus kan schaden. Er zijn veel voorbeelden van hoe vrouwen tijdens de zwangerschap tabak stopten en een gezonde baby baarden.
  • Zogenaamde lichte sigaretten zijn minder schadelijk dan sterke. In de regel is alles bijna het tegenovergestelde, omdat de roker in dit geval meer sigaretten gaat roken.
  • Het vermogen om te voldoen aan het "zachte regime" voor het lichaam - 2 sigaretten per dag roken. Dit voorkomt het begin van een slechte fase van veel ziekten, wat betekent dat je voor je eigen plezier kunt roken zonder veel schade aan het lichaam. In werkelijkheid zijn er praktisch geen mensen die, als ze verslaafd zijn aan tabak, slechts 2 sigaretten lang kunnen vasthouden. Vroeg of laat begint een persoon de dosis te verhogen.
  • Het is gemakkelijker voor mannen om abrupt van verslaving af te zien dan vrouwen. Bij sommige kortzichtige geesten is er zo'n mythe. In feite kent verslaving geen geslacht, nationaliteit of andere specifieke gegevens; de verslaafde kan zelfs uit Moskou komen, zelfs uit New York, een man of een vrouw - de gewoonte opgeven is voor iedereen even toegankelijk.
  • U mag alleen stoppen met roken als u naar een speciaal ziekenhuis komt. In werkelijkheid zijn er duizenden mensen die zich tot niemand tot hulp hebben gewend en hun verslaving hebben verslagen.

Sommige mensen denken dat het wondermiddel voor nicotineverslaving de analogen zijn - meer 'veilige' vapen of elektronische sigaretten. Ten eerste blijft in dit geval de mentale afhankelijkheid nog steeds bestaan ​​- de persoon is nog steeds op zoek naar een manier om stress te verminderen bij het inademen van de rook, wat betekent dat het heel gemakkelijk is om terug te schakelen naar de originele tabak. En ten tweede - elektronische apparaten kunnen in bijna elke omgeving worden gebruikt, waardoor ze veel vaker worden gebruikt dan gewone sigaretten.

Verander waarnemingen

Veranderingen vinden al plaats in de eerste 20 minuten van het werpen, zelfs als ze niet duidelijk zijn voor een persoon. Het ritme van de hartslag wordt weer normaal, de druk normaliseert. Er kan ook een golf van kracht zijn en een verbetering van de fysieke toon - dit is echter tijdelijk.

Na 2 uur wordt een toename van de activiteit van het uitscheidingssysteem en de nieren merkbaar. Plassen kan aanwezig zijn. Na 8 uur in het lichaam neemt het gehalte aan koolmonoxide dat wordt verkregen als gevolg van roken af ​​en wordt het zuurstofgehalte in het bloed gelijkmatig. Desalniettemin is het niet nodig om uw toestand elke minuut te bestuderen, aangezien alle belangrijke veranderingen niet eerder dan zes maanden na het stoppen met tabak kunnen plaatsvinden. Maar zelfs vóór deze periode kunnen interessante reacties worden waargenomen..

Eerste dag

Het ontwenningssyndroom ontwikkelt zich snel (met andere woorden - verlangen naar rook), het grootste deel van nicotine is tegen die tijd al volledig vernietigd door de lever. Subjectief voelt een persoon een lichte zwakte, lethargie, verlies van eetlust. Dit alles kan gepaard gaan met pijnlijke hoofdpijn en duizeligheid..

Maar niet alles is zo erg - in de meeste gevallen compenseren mensen die op de eerste dag stoppen met roken de terugtrekking met een gevoel van vreugde en trots op zichzelf. Experts raden in deze serieuze fase aan om uw favoriete hobby of andere hobby op te nemen, met als voordeel dat het de aandacht van een persoon afleidt.

20+ onverwachte veranderingen zullen in het lichaam optreden als u sigaretten gedurende ten minste 2 weken opgeeft

Jongens, we hebben onze ziel in Bright Side gestoken. Dank u voor,
dat je deze schoonheid ontdekt. Bedankt voor de inspiratie en kippenvel..
Volg ons op Facebook en VK

Volgens statistieken zijn er meer dan een miljard rokers in de wereld. De leider in tabaksgebruik is het kleine Andorra en de inwoners van Brunei roken het minst. China heeft het grootste probleem: 40% van alle rokers van de planeet woont daar. De situatie is onaangenaam en gevaarlijk. Het gaat niet alleen om rokers, maar ook om degenen die elke dag intelligent een sigaret malen en denken dat het zijn lichaam niet schaadt. Ondertussen zeggen experts het tegenovergestelde.

Veranderingen in het lichaam na elke dag, maanden stoppen met roken. Gevolgen wat er gebeurt

Roken heeft een negatief effect op alle organen, omdat de stoffen waaruit tabaksrook bestaat, metabolische processen beïnvloeden. In dit opzicht is een roker met ervaring met stoppen met roken moeilijker dan een beginner. Nadat een slechte gewoonte is opgegeven, vindt herstel geleidelijk plaats, elk uur. Het is belangrijk om je van tevoren voor te bereiden op perestroika en veranderingen in het lichaam.

Samenstelling van tabaksrook, schade veroorzaakt door nicotine

Roken is het inademen van dampen en harsen die vrijkomen tijdens smeulende rokende vegetatie. Kennis van de samenstelling van tabak stelt u in staat om de schade aan het lichaam ten volle te waarderen door het rookproces.

Naam van componentenActiebeschrijving
Harsen en vaste stoffen
NicotineSchendt de uitvoering van alle orgels. Het is het gevaarlijkste en meest giftige bestanddeel van een sigaret.
FenolBeïnvloedt de activiteit van het zenuwstelsel
HarsenVerstoor de werking van longweefsel, verstoor het zuurstofmetabolisme
ZinkVeroorzaakt de ontwikkeling van pathologieën in de luchtwegen en een allergische reactie
ArseenGiftig, kan zich ophopen in alle organen, waardoor hun activiteit wordt verstoord
AluminiumHet verstoort de activiteit van hersencellen, verslechtert de samenstelling van het bloed
CadmiumVeroorzaakt pathologieën in de urinewegen, veroorzaakt miskramen en de ontwikkeling van misvorming bij de foetus
LoodEen giftig element dat zich in het lichaam kan ophopen, verstoort de activiteit van alle organen
RadiumEen radioactief element dat orgaanmutaties veroorzaakt
Koppels
KoolmonoxideVoorkomt dat zuurstof organen en weefsels bereikt
ButaanKan verstikking en hartfalen veroorzaken
MethaanSchendt de activiteit van het zenuwstelsel
StikstofVerslechterende toestand van bloedvaten en bloedsamenstelling. Zijn de oorzaak van kanker
AmmoniakHet tast zenuwcellen aan
AcetonVermindert de zuurstoftoevoer, kan zich ophopen in het lichaam, vertoont langzaam
WaterstofcyanideVoorkomt het reinigen van de bronchiën van gifstoffen, waardoor zuurstofgebrek ontstaat
AcroleïneGiftig Het wordt via de nieren uitgescheiden, dus het kan cystitis veroorzaken. Het schendt de activiteit van alle organen en systemen
BenzopyreenVoorkomt het binnendringen van voedingsstoffen in de cellen, waardoor ze afsterven

De tabel toont alleen de meest agressieve componenten van tabak. De volledige samenstelling van de rook bevat ongeveer 4000 elementen die, wanneer ze worden ingenomen, de activiteit verstoren.

Pathologieën die ontstaan ​​door inademing van tabaksrook:

  • luchtwegaandoeningen door ophoping van gifstoffen;
  • zuurstofgebrek van alle organen en weefsels;
  • schending van de activiteit van de hartspier (aritmie, hartaanval, pijn op de borst);
  • afwijkingen in de werking van het zenuwstelsel (geheugenverlies, irritatie, tremor van de vingers);
  • verslechtering van de huid (geelheid, toegenomen droogheid, vroege rimpels);
  • onaangename geur uit de mondholte, gele verkleuring van tandglazuur, heesheid in de stem;
  • kwetsbaarheid van de nagelplaten en haren;
  • afname van de sterkte van botten en kraakbeen;
  • ziekten van het spijsverteringskanaal (gastritis, zweren, schending van de zuurgraad van de maag);
  • ontwikkeling van kankercellen;
  • verminderde immuniteit;
  • verslechtering van de erectie en een afname van de kans op conceptie, evenals pathologie van de voortplantingsorganen;
  • pathologie van de foetus, miskraam en doodgeboorte;
  • schending van de toestand van bloedvaten en bloedsamenstelling;
  • ziekten van de urinewegen;
  • verslechtering van smaak en geur;
  • verminderde kwaliteit van zicht en gehoor;
  • toxine vergiftiging.

In de kindertijd veroorzaakt tabak belemmering, mentale en fysieke ontwikkeling.

Ontwenningsverschijnselen en oorzaken van rookverslaving

Veranderingen in het lichaam na het stoppen met roken beginnen met stoppen. Dit is een negatieve reactie op de scherpe afwezigheid van dagelijks ingenomen stoffen. Deze aandoening ontwikkelt zich bij rokers als gevolg van het stoppen met de inname van nicotine..

Nicotine heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel.

Bij een niet-roker wordt deze functie uitgevoerd door de stof acetylcholine. Bij langdurig tabaksgebruik stopt de productie van acetylcholine en wordt niet onmiddellijk hervat na het stoppen met sigaretten. Als gevolg hiervan ervaart het lichaam een ​​sterke nerveuze spanning. De symptomen verdwijnen na 1-3 weken of na 3-6 maanden. Hangt af van rokerervaring, leeftijd en algemene conditie van het lichaam.

Wat wordt gekenmerkt door terugtrekking

Het ontwenningssyndroom wordt niet alleen opgemerkt door de roker, maar ook door mensen met de volgende symptomen:

  • plotselinge stemmingswisselingen, vaker prikkelbaarheid, angst, depressie;
  • het proces van in slaap vallen en de kwaliteit van de slaap worden erger;
  • duizeligheid en hoofdpijn door herschikking van het lichaam;
  • tremor van ledematen, vooral vingers;
  • meer zweet, zelfs bij normale omgevingstemperaturen;
  • aanhoudende hoest met sputumafscheiding van licht naar donker;
  • schending van het ademhalingsritme en kortademigheid;
  • storing van het spijsverteringskanaal en obstipatie;
  • een toename van de eetlust wordt geassocieerd met een verbeterde smaak, evenals de wens om het rookproces te vervangen door voedsel;
  • de ontwikkeling van ontstekingsprocessen in de mondholte en frequente verkoudheid. Tabaksrook is niet alleen schadelijk voor de mens, maar ook voor micro-organismen die het mondslijmvlies binnendringen. Na het stoppen met roken, koloniseert de infectie snel in de mondholte en verder als gevolg van verzwakte immuniteit;
  • toename van de druk. Het wordt opgemerkt als gevolg van toegenomen angst en tabak heeft ook bijgedragen aan een afname van de druk;
  • verhoogde allergische reacties. Het ontwikkelt zich als gevolg van het reinigen van het lichaam van opgehoopte gifstoffen;
  • ongemak in het hart;
  • vermoeidheid, zwakte, onvermogen om zich op het werk te concentreren.

Een ex-roker wil constant roken en maakt automatisch bewegingen op zoek naar een pakje sigaretten. Symptomen verdwijnen na volledige verwijdering van de componenten van tabaksrook uit het lichaam.

Wie is er makkelijker om te stoppen met roken

Veranderingen in het lichaam na het stoppen met roken komen anders voor bij mannen en vrouwen. De reden is niet fysiologische kenmerken, maar slechte psychologische voorbereiding en gebrek aan vertrouwen in de eigen kracht. Het zwakkere geslacht reageert emotioneler op het stoppen met nicotine, hoewel de tabaksafhankelijkheid minder uitgesproken is dan die van het sterkere geslacht.

Bij het uitvoeren van tests om sigaretten tussen jongens en meisjes te stoppen, was het positieve resultaat 80% groter voor het sterkere geslacht dan voor het zwakkere geslacht. En bij het vergelijken van het resultaat tussen mannen en jonge mannen was de effectiviteit van de eerste 30% hoger. Als resultaat bevestigden testen dat het veel gemakkelijker is om het verlangen naar nicotine voor een volwassen man te overwinnen dan voor een vrouw of jongere.

Abrupt stoppen met roken: de voor- en nadelen

Het is mogelijk om de nicotineconsumptie geleidelijk of scherp te weigeren. Met een snelle stopzetting van tabak is het lichaam niet in staat om zelfstandig met stress om te gaan, omdat acetylcholine geleidelijk wordt geproduceerd en nicotine niet langer wordt geleverd. Als gevolg hiervan worden bij een scherpe afwijzing van een sigaret de volgende gevolgen waargenomen.

PositiefNegatief
Intrekking van giftige stoffen begint onmiddellijk, nieuwe doses worden niet ontvangenErnstige stress voor het lichaam komt tot uiting in toegenomen agressie, prikkelbaarheid of apathie. Er is ook een afname in aandacht en prestatie
De mens verhoogt zijn zelfrespectIn aanwezigheid van constante slaperigheid wordt het proces van in slaap vallen verstoord, dromen met onderbrekingen bij het ontwaken
Geen financiële uitgaven voor nieuwe pakjes sigaretten en nicotinevervangende middelen (pleisters, kauwgom)Verslechtering van algemeen welzijn als gevolg van aanpassing in het werk van het hele organisme (hoofdpijn, zwakte, koorts is mogelijk)
Bespaar tijd op het rookprocesFrequente verkoudheid en andere besmettelijke pathologieën
Sneller herstelprocesPijn op de borst en onderbrekingen in het ritme van hartcontracties, verhoogde druk
Verstikking hoest
Ongecontroleerde eetlust en gewichtstoename
Het uiterlijk van acne op het gezicht
De kans op panne en een terugkeer naar een sigaret is groter dan bij de geleidelijke stopzetting van nicotine

Deze veranderingen worden veroorzaakt door een sterke afwezigheid van nicotine, dat bij inname ook deel uitmaakte van alle metabolische processen. In aanwezigheid van chronische pathologieën moet de afwijzing van sigaretten in deze vorm worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist. Als je meer dan 10 jaar rookt, is het aan te raden om geleidelijk te stoppen met roken..

Voor- en nadelen van het stoppen met roken

Veranderingen na een geleidelijke stopzetting van tabak zijn minder uitgesproken, omdat het lichaam nicotine geleidelijk vervangt door de productie van acetylcholine. Op psychologisch niveau ervaart een persoon minder stress. Daarom hebben experts deze methode aanbevolen in de strijd tegen roken.

Voors en tegens van geleidelijk falen, vergeleken met de scherpe uitzondering van nicotine:

Positieve kantenNegatieve kanten
Er vindt een geleidelijke herstructurering van het lichaam plaatsOrganen en weefsels worden langer vrijgemaakt van giftige stoffen
Prikkelbaarheid, agressie en apathie zijn mildVereist financiële uitgaven voor sigaretten of nicotinevervangers
Als het menu correct is opgesteld, wordt gewichtstoename niet gemarkeerd.De immuniteit herstellen duurt langer
Stoppen met nicotine heeft geen sterk effect op mindfulness en prestaties.De hoest is lang aanwezig totdat de componenten van tabaksrook volledig uit het longweefsel zijn verwijderd
De kans op terugkeer naar roken is laagHet stoppen van een sigaret duurt lang
Er zijn geen plotselinge drukverschillen

Beide manieren om te stoppen met roken dragen bij aan het herstel van de gezondheid en activiteit van inwendige organen. De kans op het ontwikkelen van kankercellen wordt verkleind en de levensverwachting neemt toe..

Stadia van lichaamsreiniging na stoppen met roken

Na een volledige afwijzing van sigaretten worden veranderingen in het lichaam onmiddellijk opgemerkt. De helderheid van hun ernst hangt af van de algemene toestand van de roker.

Eerste dag: etappes per uur

Beschrijving van veranderingen in de eerste 24 uur.

TijdsintervalBeschrijving van veranderingen in het lichaam
Over 20 minutenGenormaliseerde druk en hartslag.
Na 120 minEr is een zuivering van bloed uit nicotine en het wordt uit het lichaam verwijderd
Na 8 uurHet zuurstofgehalte in het bloed neemt toe. Het stoppen met nicotine gaat door. Misschien de manifestatie van de eerste symptomen van het ontwenningssyndroom
Na 12 uurDe zuurstofbalans normaliseert door volledige zuivering van de longen uit koolmonoxide
Na 24 uurHet onttrekken van nicotine aan de laatste sigaret is voltooid, maar acetylcholine begint net te worden geproduceerd. Het ontwenningssyndroom gaat gepaard met alle symptomen

De eerste dag kan optreden zonder uitgesproken ontwenningsverschijnselen, maar met een merkbare verbetering van het welbevinden.

Eerste week van de dag

Veranderingen in het lichaam tijdens de week.

Tijdsinterval (in dagen)Beschrijving van veranderingen in het lichaam
1Het ademhalingsproces wordt genormaliseerd door het terugtrekken van koolmonoxide. Annulering wegens gebrek aan acetylcholine verschijnt.
2Smaak en geur verbeteren. De longen worden gereinigd van sputum dat gifstoffen bevat. De hoest is sterk, verstikkend. Het slijm kan donker van kleur zijn vanwege het gehalte aan giftige stoffen en tabaksroet. Slaapstoornis door gebrek aan nicotine (acetylcholine) is mogelijk..
3De toestand van de bloedvaten wordt hersteld, de bloedcirculatie verbetert, ook in de hersenen. Door de ongebruikelijke verzadiging van weefsels met zuurstof is duizeligheid mogelijk. Nicotine blokkeerde het hongergevoel, vanwege het gebrek aan een ongecontroleerde eetlust. Mogelijk verhoogde droogheid van de huid en het verschijnen van acne.
4De werking van de maag is genormaliseerd. De eetlust is normaal. Sputumafscheiding is gemakkelijker. Wallen van de ledematen zijn mogelijk. Het verlangen naar een sigaret neemt toe, de prikkelbaarheid neemt toe.
5De activiteit van smaak- en reukreceptoren is genormaliseerd. De schepen zijn bijna gerestaureerd. Sputum met roetgehalte verlaat de longen overvloedig. De kans op een storing en een terugkeer naar sigaretten.
6De longen veroorzaken actief de doorgang van slijm. Misschien een zere keel door ernstig hoesten. Er is een gevoel van dorst. Water is nodig voor het lichaam om gifstoffen sneller uit weefsels en organen te verwijderen. Het verlangen naar nicotine wordt intenser.
7De stopzetting van nicotine die zich tijdens het roken in het lichaam heeft opgehoopt, is al jaren voltooid. De productie van acetylcholine wordt hersteld. Er is een afname van het verlangen naar sigaretten. Sputumafscheiding gaat door. De huid blijft loslaten.

Deze periode is voldoende om de slijmvliezen in het lichaam te vernieuwen en de activiteit van organen zonder nicotine gedeeltelijk te normaliseren. Een volledige reiniging van de longen, het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem vergt een langere tijd.

Tweede week van de dag

Normalisatie van organen in de tweede week zonder nicotine.

Tijdsinterval (in dagen)Beschrijving van veranderingen in het lichaam
8Smaak- en reukreceptoren zijn volledig hersteld. Dit kan een verhoogde eetlust en gewichtstoename veroorzaken. De toestand van de bloedvaten en de bloedtoevoer in de hersenen blijft zich herstellen. Mogelijke toename of afname van druk, duizeligheid. Er is weinig trek in een sigaret.
9De productie van enzymen in het spijsverteringskanaal is genormaliseerd. De werking van de darmen en longen wordt verder hersteld. Mogelijke buikpijn en de ontwikkeling van infectieziekten als gevolg van verzwakte immuniteit.
10De immuniteit begint te herstellen. Sputum uit de longen heeft een onaangename geur.
elfDe haarvaten zijn volledig hersteld, de hoofdpijn wordt erger, de tremor van de vingers verschijnt. Deze symptomen verhogen de hunkering naar sigaretten, die vaak zijn vastgelopen met zoet of vet voedsel..
12De immuniteit blijft herstellen. De huid is bijgewerkt, de textuur en kleur zijn verbeterd. Intestinale activiteit normaliseert.
dertienDe opperhuid wordt actiever bijgewerkt. Veranderingen in druk en stemmingen gaan door.
14Het bronchiale slijmvlies is bijna hersteld en ook de bloedsamenstelling is genormaliseerd. De huid wordt gezonder. Verlangen naar een sigaret.

De eerste 14 dagen zijn cruciaal voor de roker. Elke dag is gevaarlijk als gevolg van de herconfiguratie van het lichaam.

1 maand

In de eerste maand worden het spijsverteringskanaal, de luchtwegen en cardiovasculaire systemen hersteld. Hierdoor worden metabole processen en weefselcelvernieuwing genormaliseerd. Misschien slaapstoornissen, prikkelbaarheid en andere symptomen van het nicotineontwenningssyndroom. Het verlangen naar rookrendement neemt aan het einde van de maand af.

2-3 maanden

Na 2 maanden vindt een volledige vernieuwing van huidcellen plaats, het aantal rimpels in het gezicht neemt af. Bloed bevat geen nicotine, de immuniteit is bijna hersteld. Na 3 maanden neemt de hoest met sputumafscheiding af, normaliseert het werkvermogen van het hart en de bloedvaten. Gastro-intestinale organen werken bijna volledig.

De afbeelding geeft de veranderingen weer die in het lichaam optreden na het stoppen.

De eetlust wordt verminderd, de ontlasting wordt weer normaal door het herstel van de microflora. De structuur van haar- en nagelplaten wordt hersteld. Verbetering wordt niet alleen opgemerkt door de ex-roker, maar ook door mensen om hem heen. Het herstel van het lichaam is niet voltooid, misschien lijkt het verlangen naar een sigaret.

6 maanden

De activiteit van de darmen en lever wordt volledig hersteld. Er is een volledige reiniging van het lichaam van gifstoffen. Aanbevolen inname van sorptiemiddelen en toevoeging van fysieke activiteit, voor een snellere reiniging van het lichaam van restgif. Het ontwenningssyndroom is praktisch afwezig. Alcohol wordt op dit moment niet aanbevolen, omdat het hunkeren naar sigaretten kan veroorzaken..

10 maanden

Deze periode is het hoogtepunt van de sigaret. Deze aandoening is te wijten aan de activering van hersencellen die verantwoordelijk zijn voor plezier. Het lichaam ziet nicotine als een stof die dit gevoel veroorzaakt. De elasticiteit van de stembanden en de conditie van het tandglazuur worden hersteld. Maar volledig geel worden van de tanden kan alleen worden verwijderd in het kantoor van de tandarts.

1 jaar

De carrosserie is bijna gerestaureerd. Het cardiovasculaire systeem functioneert volledig, het risico op het ontwikkelen van kankercellen wordt aanzienlijk verminderd. Verlangen naar een sigaret komt in zeer zeldzame gevallen voor. Er is een psychologisch evenwicht.

De werking van de organen van het voortplantingssysteem wordt hersteld. Bij een vrouw neemt de kans om zwanger te worden toe, bij mannen verbetert de potentie. Het is toegestaan ​​om de conceptie van een kind te plannen, het risico op het ontwikkelen van defecten bij de foetus en het beëindigen van de zwangerschap is minimaal.

2 jaar

Onder voorbehoud van voedingsomstandigheden, fysieke activiteit, wordt het lichaam volledig hersteld van nicotineverslaving. Het werk van alle organen is bijna hersteld of volledig genormaliseerd (afhankelijk van de algemene conditie van het lichaam). Geen ontwenningssyndroom.

Als een kind na 2 jaar wordt verwekt, na het stoppen met roken, is de kans op een gezonde baby vergelijkbaar met die van een vrouw die nooit rookt.

Kenmerken en verschillen in sensaties bij mannen en vrouwen

Veranderingen in het lichaam na het stoppen met roken in de luchtwegen, cardiovasculaire en spijsvertering komen hetzelfde voor bij vrouwen en mannen.

Verschillen:

Bij mannenOnder vrouwen
Potentie wordt genormaliseerd en de duur van geslachtsgemeenschap wordt verlengd.Het hormonale evenwicht wordt hersteld, wat een positief effect heeft op de menstruatiecyclus
De kwaliteit van de zaadvloeistof wordt verbeterd, wat de kans op een gezonde baby vergrootDe kans om zwanger te worden en een gezonde baby te krijgen neemt toe
De aanvallen van agressie worden verminderdDe kans op zenuwbeschadigingen wordt verkleind.
Het risico op het ontwikkelen van prostatitis en prostaatkanker wordt verlaagd.De kans op het ontwikkelen van kanker in de borstklieren en baarmoeder is verminderd

Het vrouwelijk lichaam kan snel opgehoopte gifstoffen verwijderen, maar het is moeilijker om terugtrekking te tolereren in vergelijking met het mannelijke geslacht.

Emoties, gedachten over stoppen met roken

De emoties en gedachten van rokers veranderen tijdens het stoppen met roken:

  • gedurende de eerste 4 dagen ervaart een persoon lichtheid en trots op zijn onderneming. Het verlangen om te stoppen met roken overtreft het verlangen naar een sigaret;
  • Van de 5e tot de 14e dag worden gevoelens van vreugde vervangen door agressie, het verlangen om te roken wordt hoger dan het verlangen om een ​​slechte gewoonte op te geven. Positieve veranderingen in het lichaam geven zelden plezier. Een pijnlijke hoest voorkomt een normale levensstijl;
  • van 15 tot 60 dagen. Het verlangen naar nicotine wordt verminderd. Aanvallen van agressie en apathie zijn golfachtig. Significante veranderingen in het lichaam worden gevoeld. De ex-roker voelt opnieuw trots op de volledige afwijzing van nicotine;
  • vanaf 61 dagen. Een verlangen naar roken is zeldzaam. De carrosserie wordt geleidelijk bijgewerkt en de werkcapaciteit van alle systemen wordt hersteld. Een ex-roker geniet van een volwaardige smaak en reuksensaties. En ook door psychologisch evenwicht en een constante golf van kracht. Het volledige seksuele leven keert terug.

Afhankelijk van de gebruiksduur, de leeftijd van de roker en de algemene conditie van het lichaam, kunnen sensaties variëren in helderheid, evenals in de perioden van hun manifestatie..

Waarom stoppen met roken leidt tot hoesten en wat te doen in dit geval?

Veranderingen in het lichaam na het stoppen met roken beginnen met het herstel van de werking van de luchtwegen. Tabaksrook komt aanvankelijk de bronchiën binnen, waar het meeste bezinkt, en de rest wordt door het lichaam verspreid via de bloedsomloop.

Longreiniging gaat gepaard met hoest met sputumontwenning. Tijdens het roken is er geen sterke hoest, omdat giftige stoffen die de activiteit van het immuunsysteem constant verminderen het lichaam binnendringen. Na het stoppen van de inname van gifstoffen, wordt de werking van alle systemen, inclusief het immuunsysteem, hersteld.

Het lichaam probeert zo snel mogelijk giftige stoffen samen met slijm uit de longen te verwijderen. Hoe sterker het immuunsysteem, hoe actiever de hoestreflex. De volledige stopzetting van sputum stopt na 20-90 dagen. Maar als de hoest langer dan 4 maanden duurt, terwijl het slijm een ​​vreemde kleur en geur heeft, moet u contact opnemen met een therapeut of longarts om een ​​onderzoek te ondergaan.

Om de opname van sputum te versnellen, wordt het gebruik van medicijnen of folkremedies aanbevolen (na een bezoek aan een specialist, omdat de hoest een besmettelijke of allergische aard kan hebben), en gebruik ook meer dan 2 liter schoon water per dag.

Tips voor mensen die stoppen met roken

Het succes van het stoppen met nicotine hangt af van de volgende factoren:

  • u moet zich volledig afstemmen op het opgeven van nicotine. Het verlangen moet persoonlijk zijn en niet de gril van de ouders, vrouw / echtgenoot;
  • bepaal vooraf de datum van het roken van de laatste sigaret;
  • Denk niet aan ontwenningsverschijnselen en denk niet aan sigaretten;
  • vrije tijd besteed aan roken, u kunt literatuur lezen of lichte fysieke activiteit nemen;
  • neem met verhoogde nervositeit kalmerende middelen;
  • drink geen alcohol en ga niet in een rookbedrijf, omdat ze het verlangen naar sigaretten doen toenemen.

Bovendien moet u vitamines en medicijnen gebruiken die het herstelproces van het lichaam en het verwijderen van gifstoffen versnellen. Voor de selectie van medicijnen wordt een bezoek aan een therapeut aanbevolen.

Weiger sigaretten, met de juiste voorbereiding is het mogelijk bij de eerste poging. Het is belangrijk om je van tevoren voor te bereiden op mogelijke veranderingen in het lichaam. Als u een verstikkende hoest of sterke gewichtstoename heeft, kan specialistische hulp nodig zijn. Lichaamsherstel vindt gemiddeld 2-3 jaar na het stoppen plaats.

Auteur: Svetlana Kotlyachkova

Handige video's over veranderingen in het menselijk lichaam tijdens het stoppen met roken

Wat gebeurt er met het lichaam als u stopt met roken:

Het lichaam herstellen na het stoppen met roken:

Publicaties Over Astma